Начинать день с проверки уведомлений может оказаться не лучшим решением для работы мозга. Сомнолог Роман Бузунов отметил, что в первые полчаса после пробуждения лучше держаться подальше от смартфонов. По его словам, нервная система постепенно выходит из состояния отдыха, и мозг не готов к интенсивной информационной нагрузке. Если сразу начать читать сообщения или новости, связанные с работой, это может привести к излишнему возбуждению. В течение первых 30 минут после подъема мозг остается расслабленным, и дополнительная информация в этот период нежелательна.
Также стоит обратить внимание на вечернее время: за час до сна рекомендуется отказаться от электронных устройств. В этот момент организм готовится ко сну, и вмешательство может нарушить этот процесс. Даже если кажется, что телефон не мешает засыпанию, нейрофизиология говорит об обратном. Сомнолог утверждает, что уснуть с гаджетом возможно, но мозг при этом остается возбужденным дольше обычного. Для качественного ночного отдыха важно создать оптимальные условия: темнота, тишина и свежий воздух. Кроме того, физическая активность способствует более легкому засыпанию.